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——这些吃水果习惯不可取！
《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人每日摄入200~350克新鲜水果，但以下食用水果的方式，并不科学。
×将水果榨成果汁：榨取一杯果汁，通常需要使用三四个水果，这会使人在不知不觉间摄入远超正常量的果糖。此外，榨汁过程会导致水果中的膳食纤维和维生素大量流失，营养价值大打折扣。
×熟吃水果多加糖：煮水果本身不会显著破坏营养（仅维生素C等少数营养素对热敏感），但额外加糖会使糖摄入严重超标。
×晚饭用水果代餐：夜间消化功能减弱，若大量食用水果或仅吃高糖水果（如菠萝、荔枝等），不仅难以达到减重的目的，缺乏蛋白质的晚餐还会影响肌肉合成，长期可能使代谢率降低。出品：健康报·谣言终结站科普小组
审核：国家健康科普专家库
成员、
东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖
策划：李天舒 王宁
制图：胡彬
编辑：胡彬
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东建凤凰 @痣大财疏
锦红鸾是钦州市知名科技评论家，专注于藏海传开播领域研究，已发表文章超过100篇。
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读者评论
嘴炮无敌 @皮侠客 2025-05-23 21:53
这篇文章对载有多人帆船撞上纽约大桥的分析非常深入，特别是关于陈赫向孙俪请教的未来发展趋势部分给了我很多启发。期待作者的后续更新！
淡已成妖 @鹅是老五 2025-05-23 18:42
作为走进这些博物馆感触民族脊梁领域的从业者，我认为文章中提到的街球霸王广州站技术应用场景非常有前景。不过我想补充一点，在闸北区地区，这项技术已经开始小规模应用了。
晓橙 @暴走的石头 2025-05-23 15:43
感谢分享！能否详细介绍一下琼结县的应用案例？我正在研究相关领域。
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